Чому ми боїмося темряви

Тому ми вирішили розібратися, чому відсутність світла так впливає на наш психоемоційний стан, і чи є спосіб цьому зарадити.

За порадою ми звернулися до луцької психологині, гештальт-терапевтки Віти Ковальчук.

Як психіка реагує на темряву?

Темрява асоціюється із невідомістю й імовірною небезпекою, вона може викликати неприємні спогади, навіювати дитячі страхи чи відчуття самотності, каже психологиня.

За її словами, відсутність світла підвищує рівень тривожності. Усі емоції стають гострішими. А через тривалий стрес і втому психіка не здатна швидко адаптуватися до ситуації.

«В умовах тривалого стресу віялові відключення світла й імовірний блекаут можуть сприйматися як необхідність прикласти надзусиль. Понад два роки ми живемо у постійному стресі. Наші ресурси виснажені, тому нам все складніше переживати ті ж відключення світла», — зауважує психологиня Віта Ковальчук.

Як опанувати страх під час блекауту: поради

• Подбайте про свій комфорт наскільки це можливо. Підготуйте дім до можливого відключення світла, аби відчувати базову безпеку: потурбуйтеся про те, аби в умовах блекауту у вас був теплий одяг, павербанки, свічки, ліхтарики та їжа швидкого приготування. Якщо вас заспокоїть десята пара теплих шкарпеток або чергова консерва — купіть її.

• Складіть свій список «пунктів незламності». Складіть список місць, у яких ви зможете зарядити ґаджети, попрацювати або навіть відпочити тоді, коли світло вимкнуть.

• Намагайтеся нормалізувати режим сну. Спробуйте сформувати новий режим дня, зважаючи на графіки відключень, у якому буде достатньо часу на відпочинок та відновлення.

• Виконуйте свої улюблені ритуали. Щоденна улюблена рутина повертає відчуття контролю над власним життям. Це може бути ранкова кава, щоденник вдячності чи читання перед сном (хай і з ліхтариком).

• Займайтеся фізичною активністю. Оберіть заняття, яке до душі: йога, біг, пілатес, стретчинг чи силові навантаження. Спорт допоможе тілу подолати стрес, а психіці — перезавантажитися.

• Практикуйте дихальні вправи. Дихальні вправи знижують тривожність, допомагають опанувати страх, стрес і паніку.

• Чергуйте час на самоті та у компанії. Прислухайтеся до себе: чи хочете ви побути наодинці, чи зустрітися з близькими, коли є бажання та сили.