Метка: стресс

Стресс — это понятие, с которым мы все очень близко знакомы. Но он не так прост, как может показаться. Порой стресс накапливается незаметно, в то время, когда мы думаем, что у нас все в порядке. Мы просто перестаем замечать дискомфорт. Но некоторые неочевидные признаки могут выдать это состояние. «Иногда стресс может нарастать со временем, поэтому вы не понимаете, что он у вас есть», — говорит клинический психолог Теа Галлахер. «Люди не осознают, что у них стресс, потому что ничего существенного не изменилось. Это сравнимо с медленным ожогом». Отрицание, которое является механизмом преодоления, может также препятствовать осознанию вами стресса, говорит клинический психолог Джон Майер. Но независимо от того, осознаются ли признаки стресса, они все равно могут влиять на ваше тело и общее функционирование. «Когда уровень стресса хронически высок, это может вызвать у вас проблемы, даже если вы сознательно не понимаете, что у вас это состояние», — говорит психиатр Гейл Зальц. Поскольку разум и тело взаимосвязаны, стресс может проявляться в виде физических симптомов. «Эти симптомы могут быть способом вашего тела сообщить, что все не так хорошо», — говорит доктор Зальц. Мы собрали несколько неочевидных признаков того, что вы находитесь в постоянном стрессе. Помните, что некоторые из них могут указывать и на другие состояния — например, на депрессию. Поэтому не откладывайте поход к специалисту. Вы скрипите зубами по ночам Стресс создает дополнительную энергию в вашем теле, особенно в мышцах, говорит доктор Майер. Но эта энергия должна куда-то уходить, когда вы спите. «Ночью, когда ваше тело находится в состоянии покоя, ваши челюстные мышцы напрягаются и, таким образом, заставляют зубы стискиваться», — говорит он. В Национальном фонде сна утверждают, что скрежетание зубами (бруксизм) может вызвать воспаление челюсти, головную боль и привести к износу зубной эмали. Неожиданные колебания веса Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело обычно выделяет гормон кортизол, говорит доктор Зальц. Повышенный уровень кортизола в вашем организме может вызвать изменение аппетита. Из-за стресса можно и похудеть, на это влияет повышение уровня арденалина. Проблемы с пищеварением Доктор Зальц говорит, что высокий уровень стресса и тревоги может привести к тому, что ваш организм будет вырабатывать больше желудочной кислоты. Это может привести к болям, изжоге, диарее и множеству других проблем с пищеварением. А если у вас есть заболевания, стресс может вызвать их обострение. Важно помнить и то, что синдром раздражённого кишечника (состояние, при котором человек регулярно ощущает дискомфорт в животе, но исследования показывают, что проблем со здоровьем у него нет) связывают с депрессией и тревожностью, а в некоторых случаях это может быть психосоматическим расстройством. Вы забывчивее, чем обычно Стресс отвлекает, даже если вы не осознаёте, что переживаете его. Он влияет на префронтальную кору головного мозга, которая, в свою очередь, связана с формированием оперативной памяти. Так что если вам трудно запоминать и удерживать информацию в памяти, возможно, всё дело в постоянном напряжении. Кроме того, по словам доктора Майера, ум будет уделять проблемам и страхам первостепенное внимание во время стресса, блокируя таким образом воспоминания о повседневных вещах. У вас проблемы со сном Доктор Зальц говорит, что высокий уровень кортизола в организме может затруднить засыпание, сделать сон поверхностным и чутким. Если вы спите как обычно или даже дольше обычного, но утром всё равно ощущаете разбитость, это верный признак стресса. У вас странные сны Подсознательные мысли часто могут появляться во сне. «Когда вы засыпаете, эти негативные мысли никуда не деваются», — говорит доктор Майер, добавляя, что, они могут смешиваться в комбинации, которые не имеют смысла, создавая странные сны. Кроме того, именно стресс заставляет вас падать вниз и догонять уходящий поезд во сне. Это знак того, что вам пора устроить себе хоть ненадолго настоящий отдых. Вы стали раздражительнее В период кризиса вас могут выводить из себя рядовые ситуации, которые раньше воспринимались спокойно. Например, разбитая чашка или обычные вопросы от коллег. Раздражительность может возникать из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной — и мы реагируем на происходящее вокруг нас особенно эмоционально. У вас мышечные спазмы «Это общий побочный эффект стресса», — говорит доктор Майер, добавляя, что причина этого, вероятно, аналогична причине, по которой вы можете скрипеть зубами. Энергия, создаваемая стрессом, оказывает прямое воздействие на ваши мышцы, и, чтобы избавиться от этой энергии, ваши мышцы непроизвольно сокращаются и напрягаются. К вышеперечисленным признакам можно добавить: потерю интереса к вещам, которые раньше казались важными; стремление к одиночеству (утомляемость от разговоров с окружающими — даже самыми близкими); потерю способности к творчеству (сложность в проявлении инициативы, фантазии, нежелание исследовать что-то новое); частые простуды и головные боли; кожные заболевания; снижение либидо. Как бороться с этими признаками стресса Если вы понимаете, что испытываете один или несколько из этих симптомов, нужно проанализировать стрессоры в вашей жизни. Ответьте себе на вопрос, изменилось ли что-то в вашей жизни за последнее время? И как ваша жизнь сейчас отличается от того времени, когда вы не испытывали этих симптомов? Если стресс сосредоточен на чувстве ответственности за неоправданное количество задач, доктор Галлахер рекомендует обсудить с вашим партнером, начальником или другими важными людьми более конструктивные способы выполнения обязанностей. Возможно, вы берёте на себя слишком много и сможете от этого отказаться. Или нужно замедлить темп и взять перерыв. Или, наоборот, если вы долго занимаетесь одной и той же монотонной работой, попросите о новых обязанностях, которые могут стать для вас глотком свежего воздуха. Кроме того, не лишней будет беседа со специалистом, который поможет вам найти здоровые способы распознавания и преодоления стресса. Фото: Aimee Vogelsang (Unsplash), Pixabay