У тривожних людей навіть відпочинок викликає стрес

У тривожних людей навіть відпочинок викликає стрес: чому так?

Американські психологи ще у 1983 році описали тривогу, спровоковану релаксацією. Вчені запросили 14 добровольців (середній вік — 34 роки), які відчувають хронічне м’язове напруження. Піддослідним запропонували спробувати медитацію і прогресивну релаксацію*. Прогресивна релаксація — це техніка, за допомогою якої потрібно поетапно напружувати і розслабляти певні групи м’язів. Вона спрямована на зниження фізичного напруження і розслаблення. У 54% учасників експерименту, які практикували медитацію, рівень тривожності підвищився. Те ж відбулося і з 31% тих, хто займався прогресивною релаксацією. За даними іншого дослідження, від 17% до 53% людей відчувають тривогу, викликану релаксацією. Це не говорить про невміння відпочивати. Але як тільки їх тіло розслабляється, вони раптово відчувають тривогу, їх пульс частішає, зазначає психолог Тіна Луберто. Клінічні психологи вважають, що такі симптоми виникають через наступні причини: — страх втрати контролю; — страх здатися ледачим; — посилення негативних думок, не пов’язаних з релаксацією. Поява емоцій або спогадів, які раніше придушувалися. Професор Мішель Ньюман з Університету штату Пенсільванії пропонує інше пояснення цьому феномену: тривожні люди уникають розслаблення, тому що контраст з їх звичним станом занадто високий — це підсилює їх наступний напад тривоги. У 2014 році Ньюман і її колеги попросили добровольців (людей з тривожним розладом і без нього) розслабитися або похвилюватися перед переглядом моторошного відео. Здорові учасники сказали, що їм було простіше дивитися такі ролики після розслаблення, а респонденти з тривожним розладом заявили зворотне: тривога готувала їх до неприємного видовища. У новому експерименті автори попросили людей розслабитися перед переглядом відео, що викликає негативні емоції, а потім визначили їх реакцію на контрастні переживання. Учасники, найбільш чутливі до цих перепадів, відчували тривогу, викликану релаксацією. Як же бути тривожним людям? Ньюман рекомендує їм обов’язково відпочивати. Але робити це потрібно усвідомлено, з розумінням того, що відразу розслабитися не вдасться. Крім того, Інститут Бека (Інститут когнітивної психотерапії і досліджень) рекомендує включити майндфулнес* вправи в усі програми лікування тривожних розладів. Майндфулнес — це стан усвідомленості, спостереження за своїми внутрішніми процесами, без боротьби і опору. Фото: Verne Ho (Unsplash)

Полностью У тривожних людей навіть відпочинок викликає стрес: чому так?
Люди з розвиненою фантазією, скоріш за все, є альтруїстами

Люди з розвиненою фантазією, скоріш за все, є альтруїстами

Американські дослідники виявили, що відповідальні за образне мислення ділянки мозку пов’язані з альтруїзмом. Про це пише видання Medicalxpress. Коли людина бачить, що хтось у біді, саме уява підказує їй, що варто прийти на допомогу. Вчені дослідили дві ділянки мозку з різними функціями: скронево-тім’яний вузол, що грає основну роль у процесах самоусвідомлення та усвідомлення нших, і скроневу частку, яка відповідає за відтворення образів. У серії експериментів вони довели, що активність у скроневій частці передбачає готовність людини прийти на допомогу. У першому експерименті, що дозволив дослідникам вивчити обидві ділянки, мозок добровольців сканували, коли вони уявляли, як рятують оточуючих від гіпотетичної небезпеки. У другому експерименті учасники також уявляли, що допомагають іншим. Тим часом дослідники за допомогою коротких магнітних імпульсів стимулювали їх скронево-тім’яний вузол. «Якщо ви можете уявити, як допомагаєте комусь, то швидше за все, готові це зробити», — зазначає співавтор дослідження Ліан Янг. Вчені пов’язують це з таким явищем, як «інфляція уяви» — людям легше повірити, що якась подія відбулась або відбудеться в майбутньому, якщо вони можуть її уявити. Фото: youssef naddam (Unsplash) Присоединяйся к нам в Telegram – тут своя атмосфера

Полностью Люди з розвиненою фантазією, скоріш за все, є альтруїстами
Коли безсоння стає знаряддям насильства

Коли безсоння стає знаряддям насильства

Виявляється, будити людину серед ночі — одна з форм фізичного насильства. Про це пише Vice. У 2007 році британські та австралійські дослідники поговорили з сімнадцятьма жінками, що постраждали від домашнього насильства. Жертви розповіли, що пристосувалися спати за розкладом аб’юзерів — так вони намагалися уникнути їх гніву. Це лише зміцнювало владу домашнього тирана. Жінки були підпорядковані фізично і морально, підсумували вчені в наступному дослідженні. Контроль над сном — зовсім не мирна практика, її можна прирівняти до тортур, стверджує юрист Таня Тітлоу, президент Університету Лойоли в Новому Орлеані. У приклад вона наводить трагедію, що сталася в 2010 році в Луїзіані: 31-річну жінку застрелив її 78-річний чоловік. За кілька днів до цього вони посварилися через те, що він вкотре розбудив її посеред ночі. За оцінками Американської коаліції проти домашнього насильства (NCADV), чотири з десяти жінок і стільки ж чоловіків щонайменше один раз опинялися у владі маніпуляторів. Такі люди примудряються контролювати партнера навіть у стосунках на відстані: наприклад, вимагають дзвонити їм по відеозв’язку пізно ввечері, щоб переконатися, що інша людина вдома. Фото: Pim Chu (Unsplash)

Полностью Коли безсоння стає знаряддям насильства
Борьба: в США появились тренеры, которые помогают семьям отучить детей от смартфонов

Борьба: в США появились тренеры, которые помогают семьям отучить детей от смартфонов

Всё больше родителей беспокоятся о том, что их дети не могут оторвать взгляд от экранов. Поэтому многие семьи, особенно состоятельные, начали принимать меры. Об этом пишет The New York Times. В США появились консультанты, которые спасают детей от смартфонозависимости. Они напоминают самим родителям, что те выросли без интернета. Тренера, который помог бы решить проблему, можно встретить в школах и церквях. Глория де Гаэтано работала частным тренером в Сиэтле. Но со временем спрос на услуги женщины вырос настолько, что она уже не смогла справляться самостоятельно. Поэтому она запустила Институт родительского обучения, а также программу, которая поможет всем желающим стать консультантом по жизни без смартфонов. Тренеры советуют семьям больше двигаться, но подразумевают не только занятия спортом. «Есть ли спортзал в джунглях?», — говорит Глория. Также родителям рекомендуют делать со своими детьми всё то, что они сами делали в детстве. Сейчас у Глории есть сеть из 500 консультантов, которые трудятся в небольших городах и сельской местности — им платят по 80 долларов в час. В крупных городах стоимость услуг варьируется от 125 до 250 долларов в час. «Если утратить связь с матерью-природой, это испортит вас. Человек — не машина и не может ею быть. Но мы начинаем думать как машины, потому что живем в механической среде. В ней нельзя нормально вырастить детей», — говорит о своей философии де Гаэтано. «Отличный пример жизни без смартфонов — животные», — считает консультант Ричард Халперн из Портленда. «Я советую многим родителям завести собаку. Или предлагаю им показать экран своей кошке. Потому что животным всё равно. Они живут. Это отличный пример для подражания», — рассказывает Халперн. Если эти методы оказываются бессильными, Ричард просит своих подопечных представить своего питомца, говорящего по телефону. «Это уже не так весело, правда?». Отметим, что ученые из Университета Сан-Франциско Эрик Пепер и Ричард Харви в исследовании, опубликованном в журнале NeuroRegulation, доказывают, что поведенческая зависимость от смартфонов формирует неврологические связи в мозгу почти таким же образом, что и регулярное употребление опиатов. А первый президент Facebook Шон Паркер однажды сказал, что социальная сеть пользуется человеческой уязвимостью и даёт пользователям «дозу дофамина», из-за которой они возвращаются к соцсети. Ещё одна опасность кроется в скроллинге. Так, бесконечная прокрутка — ещё один трюк, который «затягивает» человека в смартфон. Тристан Харрис, бывший специалист Google по этичному дизайну, сравнивает её с эффектом от игральных автоматов: из-за того, что мы не знаем, какая информация выпадет нам после обновления ленты — приятная или не очень, — мы так быстро подсаживаемся на регулярное обновление. Главное здесь — эффект неожиданности, без него мы относились бы к происходящему гораздо спокойнее (например, вы вряд ли бесконечно обновляете сайты новостей — конечно, в любой момент может произойти что-то важное, но эффекта непредсказуемости нет), передает Wonderzine. Кроме того, бесконечная прокрутка подразумевает, что конечной точки нет: если листая сайт, поделённый на страницы, вы отдаёте себе отчёт, сколько прочли и сколько ещё впереди, то в бесконечном поле длинной ленты легко потеряться. Ранее мы предлагали 6 способов уменьшить зависимость от смартфона. Фото: Tim Marshall (Unsplash) Где грань между умом и «остальным миром», и почему важно контролировать отношения со смартфоном

Полностью Борьба: в США появились тренеры, которые помогают семьям отучить детей от смартфонов
Перфекціонізм набуває масштабів епідемії

Загроза: перфекціонізм захоплює світ

Перфекціонізм поширюється по всьому світу і набуває масштабів епідемії, яка представляє смертельну загрозу для суспільства. Про це заявила група британських науковців. Найбільше до нього схильні представники покоління Y (тобто міленіали). Психологи проаналізували 77 великих досліджень за останні 25 років, а також опитали понад 25 тисяч учасників віком від 15 до 49 років. Дві третини респондентів –  жінки. Виявилося, що з 1990 року кількість перфекціоністів обох статей зросла у кілька разів. Перфекціонізм тісно пов’язаний зі стресом, депресією, тривогою, розладами харчової поведінки, пияцтвом і суїцидом. Стан людей погіршується в міру їх дорослішання: вони стають невротичними, схильними до залежностей та менш організованими. Учені стверджують, що перфекціонізм як епідемія представляє смертельну загрозу для суспільства. Психологи вважають, що основним засобом у боротьбі з цією загрозою є поблажливість батьків до дітей. Вони закликають показувати їм, як вчитися на помилках, а не морально знищувати їх за «промахи». Крім того, вкрай важливо навчитися зі скептицизмом сприймати картинки «ідеального життя», які транслюють соціальні мережі, ЗМІ та реклама.

Полностью Загроза: перфекціонізм захоплює світ
6 параноидальных мыслей, свойственных людям с биполярным расстройством

6 параноидальных мыслей, свойственных людям с биполярным расстройством

Словом «параноик» бросаются довольно часто. Оно используется взаимозаменяемо с характеристикой чрезмерного беспокойства. Однако это гораздо больше общепринятого понятия. Паранойя – это то, что испытывают многие люди с биполярным расстройством. Она имеет разные степени, и может быть тяжелой или легкой. Некоторые люди верят и поддаются параноидальным мыслям и заблуждениям, в то время как другие идентифицируют их и могут управлять ими. «Я начала испытывать паранойю, связанную с биполярным расстройством, в колледже. Когда у меня случался зрительный контакт с любым идущим по кампусу человеком, я сразу думала, что этот человек видит все мои проблемы. Я знала, что люди на самом деле не могли читать мои мысли. Но мне все равно казалось, что они это делают. Тогда у меня была постоянная потребность в уверенности. Я неоднократно спрашивала своих друзей, злятся ли они на меня. Однажды я настояла, чтобы моя подруга написала своим родителям, которых мы только что посетили. Для чего? Только чтобы убедиться, что они не злятся на меня. И это несмотря на то, что никто из нас не делал ничего плохого!» – призналась Элизабет Кэссиди, автор The Mighty. Параноидальные мысли могут заставить вас чувствовать, будто вы склонны «драматизировать», но это не так. Это симптом. Как бывает при любых других заболеваниях. Нелегко чувствовать сильную тревогу или беспокоиться о вещах, которые вы не можете объяснить тому, кого любите и кем дорожите. Не каждый человек с опытом биполярного расстройства сталкивается с параноидальными мыслями. Но параноидальные мысли могут заставить нас чувствовать себя изолированными или неправильно понятыми. Авторов The Mighty заинтересовал опыт людей, которые живут с этой проблемой. Поэтому они попросили сообщество по биполярным расстройствам рассказать о своих переживаниях. Итак, жить с параноидальными мыслями – значит: Бояться, что за тобой наблюдают и преследуют «Мне кажется, что кто-то всегда смотрит на меня. Куда бы я ни пошла, я думаю, что везде расположены скрытые камеры». «Мне кажется, что за мной следят ученые, которые изучают меня для экспериментов». «За мной следят и преследуют. Все цифровые системы опасны, особенно мой телефон. Все, что я печатаю, тоже читается. Иногда становится настолько невыносимо от этого, что я покупаю новый телефон». Думать, что люди могут читать ваши мысли «Все, что я думаю, будет каким-то образом услышано». «Мне кажется, что люди способны читать мои мысли». «Мне кажется, что если кто-то смотрит мне в глаза, он может «прочитать» мою душу и узнать все мои секреты». «Иногда я думаю, что семья может читать мои мысли». Бояться, что никто не любит тебя «Иногда я думаю, что люди просто «мирятся со мной», и им не очень нравится быть в моей компании. Что все плохо говорят обо мне. Что они все хотят, чтобы меня не было рядом». «Я думаю, что обо мне говорят и смеются надо мной, когда я вижу людей, которые просто разговаривают и смеются. Я думаю, что люди тайно ненавидят меня. Я анализирую всё, что говорят люди, потому что иногда кажется, что они обсуждают меня за спиной или пытаются намекнуть на что-то». Бояться оказаться в непосредственной опасности «Если я слышу странный шум в доме, – например, что-то упало в другой комнате, – я становлюсь крайне параноидальной, думая, что случится что-то плохое. Пожар, взрыв, или ещё что-то в этом роде. Мне обычно приходится выходить из дома». «Я думаю о том, что дьявол придет за мной, или что я умираю от какой-то ужасной болезни». «У меня есть страх, что кто-то будет ждать меня снаружи. Иногда, когда я выхожу покурить, мне приходится брать с собой на улицу нож – настолько я убеждена, что есть кто-то, кто хочет напасть на меня». «Мне иногда кажется, что кто-то прячется в моей машине, ожидая, чтобы напасть на меня, пока я за рулем». «Кажется, что машина, которая ехала за мной, преследует меня до дома». Думать, что ты плохой родитель «Кажется, что социальные службы собираются забрать моих детей, хотя я и замечательная мать, обеспечиваю и очень люблю их. Особенно это обостряется, когда я не успеваю прибраться в доме». «Кто-то собирается забрать моего ребенка, потому что я плохая мама. Или что мой ребенок умрет, если я не проверю как он, пока он спит». «Иногда думаю, что моему сыну было бы лучше без меня, что я досаждаю своим друзьям и бесполезен на работе! И то, что с возрастом я становлюсь все более тяжелым бременем для людей». Думать, что тебя обманут, предадут «Моя паранойя заключается в том, что люди ненавидят меня. Мне кажется, они желают моей смерти, и любой, с кем я вступлю в отношения, будет мне изменять». «Кажется, что все против меня. Все тайно ненавидят, находясь в сговоре. Все говорят обо мне за моей спиной. Мой муж обманет или бросит меня. Мои родители ненавидят меня. И многое другое». Как видите, многие люди испытывают похожие параноидальные мысли. Если они вам знакомы – вы не одиноки. Паранойя является одним из многих симптомов, связанных с биполярным расстройством и другими психическими расстройствами, такими как шизофрения, шизоаффективное расстройство, параноидальное расстройство личности и депрессия с психотическими особенностями. Существуют и другие причины паранойи, такие как употребление наркотиков, травмы головного мозга или опухоли и т. д. По материалам The Mighty

Полностью 6 параноидальных мыслей, свойственных людям с биполярным расстройством

Биохимия похмельного стыда

Мучительное осознание содеянного, понимание бесполезности своего существования, беспричинное беспокойство и одновременно стыд (добавьте сюда еще провалы в памяти) – такие ощущения парализуют вас утром после весело проведенной ночи. Да-да, идея запостить фото с попойки в Инстаграм уже совсем не кажется такой классной, а те откровенные сообщения сегодня вызывают лишь смущение и презрение к себе. У этой гремучей смеси похмельных чувств есть название – шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover – «похмелье» и «стыд»). Проще говоря, шеймовер – это эмоциональная составляющая похмелья. Шеймовер – штука более загадочная, чем похмелье физическое. По симптомам он схож с клинической депрессией. Кстати, подобные ощущения – эмоциональный упадок – могут возникнуть не только после того, как вы перебрали лишнего в плане выпивки, но и если вы, к примеру, переусердствовали в спортзале, и даже если вы слишком долго и насыщенно гуляли по новому городу или «отрывались» на крутом концерте. В общем, это может произойти после эмоционального всплеска. Так же, как растягиваются наши мышцы (а после непривычной нагрузки мы испытываем боль), «расширяется» и эмоциональное «тело». Но затем оно «ужимается», что и заставляет нас испытывать внутренний дискомфорт. Многие из тех, кому доводилось испытывать шеймовер после употребления спиртного, характеризуют его как «коктейль из стыда и паранойи». Как правило, человек становится чрезмерно самокритичным, замкнутым; он расстраивается и тревожится из-за того, что прежде его не беспокоило. Об этом много пишет и американская журналистка Сара Хепола, известная своими автобиографическими книгами «Трезвый дневник. Что стало с той, которая выпивала по 1000 бутылок в год» и «Затмение: вспоминая то, что я пыталась забыть при помощи выпивки». «Когда я стала старше, я поняла, что состояние шеймовера преследует меня каждый раз, и становится все хуже. В настоящее время, если я выпью лишнего, я просыпаюсь с чувством беспокойства, с ощущением, что я сделала что-то плохое, даже если это не так» – пишет Сара. В то же время есть счастливчики, которые утверждают, что не страдают от подобных ощущений. По крайней мере, так они утверждают. А многие отмечают, что начали испытывать шеймовер лишь в последние годы, или же от меньшей дозы спиртного, шутливо списывая это на приближение старости. Механика похмелья Для понимания природы шеймовера необходимо знать о действии двух веществ – ацетальдегида и серотонина. Итак, весь попадающий в наш организм алкоголь сначала превращается в ацетальдегид, а затем становится уксусной кислотой. Всё это происходит в два этапа. Этап первый: при помощи фермента алкогольдегидрогеназа – его производят клетки печени – расщепляется алкоголь. Так образуется очень токсичное вещество под названием ацетальдегид, который является сильным канцерогеном. Ацетальдегид расщепляется до уксусной кислоты, а она расщепляется на воду и углекислый газ. Однако это происходит не моментально, так что какое-то время токсин «сидит» в нашей крови. Вместе с этим из-за агрегации эритроцитов сгущается кровь, что повышает нагрузку на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга. Слипшиеся эритроциты переносят меньше кислорода и забирают меньше углекислого газа из тканей. Это значит, что ткани испытывают недостаток кислорода, в них образуются излишки углекислого газа. Этот процесс приводит к физическому недомоганию. Однако тотальное ощущение тщетности бытия, которое накрывает нас поутру, объясняется скорее другим. Демо-версия депрессии Серотонин – один из главных нейромедиаторов в человеческом теле. Его прозвали «гормоном радости», однако он не является гормоном. Это химический передатчик электроимпульсов между нервными клетками мозга. Восприимчивые к серотонину нейроны расположены практически по всему мозгу. Больше всего их находится в так называемых «ядрах шва» – скоплении нейронов, расположенных по средней линии продолговатого мозга. Там он и синтезируется. Также большое количество этого вещества вырабатывают слизистые оболочки ЖКТ. Серотонин «заправляет» в нашем организме множеством процессов. Например, он стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, а также сужает артерии, если требуется сформировать тромб и затянуть рану. Еще этот нейромедиатор отвечает за настроение, «настраивая» нас на волну радости или тревожности. Нехватку серотонина связывают с депрессией, а его избыток провоцирует галлюцинации и нервно-мышечные нарушения. В 2000 году невролог Барри Джейкобс предположил, что депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая зависит от уровня серотонина. Из многочисленных исследований следует, что тревожные симптомы и страх перед разного рода социальными ситуациями могут быть следствием как недостатка этого вещества, так и его избытка. Сегодня большинство специалистов связывают депрессию с дефицитом серотонина. Следовательно, большинство антидепрессантов нацелены на повышение его уровня у лечащихся. Получается, можно говорить об определенной связи между симптомами депрессии и эмоциональными муками после возлияния. Существует гипотеза, будто шеймоверу в большей степени подвержены изначально робкие, неуверенные в себе, ранимые и застенчивые люди с заниженной самооценкой, которые слишком зависимы от мнения окружающих и тяжело переживают разного рода критику. Так, алкоголь стимулирует выброс серотонина, что создает некую психоэмоциональную защиту, позволяя человеку ощущать себя более уверенно и комфортно. Можно говорит о том, что такого рода реакция на прием алкоголя – чувство вины, расплаты за веселье, отвращение к себе – является маркером депрессивного состояния, либо же предрасположенности к депрессии, что свидетельствует о пониженном уровне серотонина в мозге. Изначально запасы серотонина в мозге людей, склонных к депрессии, невелики. А обильное возлияние порядочно их истощает, что временно приводит к еще большему дефициту. Отсюда и стыд, подавленность, тревога и прочие «прелести», которые терзают нас после алковеселья. В этом всем есть положительный момент. Если вам стыдно и противно после того, как было легко, весело и беззаботно, вы пока далеко от деградации. Но во всём этом есть положительный момент: если вы испытываете шеймовер, вы, вероятно, пока далеки от деградации. Напоследок позволим себе процитировать психотерапевта Рэйчел Моррис, которая утверждает, что: «Алкоголь – это: Наркотик, улучшающий настроение Краткосрочный механизм преодоления Быстрое решение Ложные обещания Создатель проблем. Алкоголь – это не: Кратчайший путь к социальной уверенности Болеутоляющее Путь к самосовершенствованию Средство от беспокойства Панацея от скуки».

Полностью Биохимия похмельного стыда
Top