Як емоційно підготувати себе до весни. Поради луцької психологині

«Весна — це перехід, а не старт марафону, вона може стати можливістю м’яко повернути себе до життя маленькими кроками без насильства над собою», — пояснює психологиня, психоаналітикиня та травматерапевтка Світлана Стасюк.

Які симптоми можуть з’являтися наприкінці зими — на початку весни

За словами фахівчині, кінець зими — фізіологічно вразливий період.

Організм тривалий час працював у режимі напруги, а зі збільшенням світлового дня запускається гормональна перебудова.

Якщо ресурсів мало, можуть виникати:

• перепади настрою;

• сльозливість;

• дратівливість;

• порушення сну;

• відчуття внутрішньої порожнечі;

• апатія або різкі спалахи енергії;

• тривожні думки на кшталт «зараз щось станеться».

Весна також може посилювати переживання втрат і викликати так звану провину за радість, коли разом із енергією з’являється сором або думка «я не маю права радіти».

Як підготувати себе до весни

Психологиня радить не намагатися різко «вийти в продуктивність», а дати нервовій системі час адаптуватися.

Що допоможе:

• рухатися повільно — не планувати різких змін і не перевантажувати себе новими цілями;

• дихальні вправи, наприклад дихання з довшим видихом — вдих на 4 рахунки, видих на 6—7. Це активує систему заспокоєння і знижує напругу;

• додавати звук — спів, гучний видих або навіть крик допомагають вивільнити накопичену напругу та повернути відчуття сили;

• легка тряска тіла — рук, плечей чи ніг протягом 1—2 хвилин допомагає завершити стресову реакцію, яку тіло могло «заморозити»;

• дозволити амбівалентність — можна одночасно сумувати і радіти. Психіка багатошарова, і це нормально.

Також психологиня радить почати з невеликих дрібниць та бажань:

• чашка чаю на вулиці під сонячними променями;

• коротка прогулянка;

• розмова з близькою людиною.

З її слів, маленькі приємності поступово повертають відчуття живості.

Як підтримати дітей

Діти тонко зчитують стан дорослих і теж можуть відчувати провину за радість.

Важливо проговорювати, що сміятися й гратися можна, і це не означає забути про втрати.

Дозвіл на життя без сорому — ключова підтримка, наголошує Світлана Стасюк.

Коли варто звернутися по допомогу

Фахівчиня радить не зволікати, якщо з’являється:

• тривала апатія;

• сильна провина;

• панічні атаки;

• думки про самопошкодження;

• відчуття повної безнадії.