В Україні запустили додаток психологічної самодопомоги

Додаток допомагає працювати з емоціями, думками та внутрішнім станом у щоденному форматі, зазначають розробники.

«Я тут» створили як інструмент психологічної підтримки, який має зробити допомогу доступнішою для людей у повсякденному житті. У команді зазначають, що для роботи з власним емоційним станом достатньо 5—10 хвилин на день.

У застосунку користувачі можуть навчитися помічати свої емоції, аналізувати думки, працювати з тривогою та напруженням, а також практикувати техніки релаксації.

У «Я тут» доступні три основні модулі:

• тривожність;

• депресія;

• соціальні зв’язки.

Користувач може самостійно обрати тему, яка зараз є для нього найбільш актуальною, або пройти тест, який допоможе визначити, з чого варто почати.

Для цього на старті треба обрати кілька варіантів того, що людину хвилює: панічні атаки, втрата інтересу, хронічна втома, знижений настрій, конфлікти в стосунках тощо. Згодом відповісти на 8 запитань: як часто відчуваєте прискорене серцебиття під час стресу, наскільки часто уникаєте певних ситуацій через занепокоєння. Також треба вказати свою стать, вік, час, який ви готові виділити для ментальних вправ на день (це можна змінити).

Також у застосунку є:

• щоденник емоцій — для фіксації настрою та змін емоційного стану протягом дня;

• щоденник думок — для роботи з думками, які викликають тривогу або напруження.

У команді зазначають, що регулярне ведення цих щоденників допомагає краще розуміти себе та помічати прогрес в емоційній регуляції.

Окрім цього, у «Я тут» працює АІ-помічник, який підбирає вправи відповідно до емоційного стану користувача та допомагає орієнтуватися у функціях додатка. Кожна вправа у додатку містить пояснення техніки та короткий вступ.

Якщо людині потрібна додаткова підтримка, сервіс також може скерувати її до психолога команди UA Mental Help.

Завантажити застосунок можна у Google Play та App Store.