Словом 2024 року став термін «застій мозку». Поради психологині, як цього стану уникнути

Ми запитали у психологині Олени Дудкевич, чим небезпечний застій мозку, як розпізнати цей стан та як з ним боротися.

«Кількість інформації, яку ми отримуємо через соціальні мережі, перевищує здатність мозку її обробляти. Це викликає „інформаційний стрес“, виснажує мозок і заважає йому ефективно аналізувати, зберігати дані. Здатність до критичного мислення та запам’ятовування суттєво знижується. На додаток, людина втрачає здатність зосереджуватися на одній задачі тривалий час, а увага стає поверхневою», — пояснює Олена Дудкевич.

За словами психологині, кожна взаємодія із соцмережами: отримання «лайків», коментарів чи перегляд нових дописів викликає викид дофаміну в мозок. Це створює короткочасне відчуття задоволення, яке змушує людину знову і знову зазирати до соцмереж. У такий спосіб мозок звикає до швидких «нагород», що ускладнює здатність отримувати задоволення від тривалих і складних завдань, які потребують зосередженості.

Ознаки brain rot:

• Відчуття розумової втоми, навіть після нетривалої інтелектуальної праці.

• Складнощі із зосередженням на одному завданні чи діяльності.

• Погіршення пам’яті, особливо складнощі із запам’ятовуванням деталей.

• Поверхневе мислення та відчуття, ніби інформація проходить транзитом крізь голову і не залишається, не затримується.

• Залежність від смартфона та нав’язливе бажання постійно перевіряти соцмережі.

Усі перераховані ознаки з’являються саме через надмірне споживання контенту.

Як зарадити собі та побороти застій мозку

• Цифровий детокс — варто встановити часові обмеження на користування соціальними мережами.

• Розвивати глибоке мислення — варто читати книги, статті, малювати.

• Паузи в роботі — варто користуватися технікою 20:20:20 кожні 20 хвилин роботи за екраном відводьте погляд на 20 секунд на об’єкт, що знаходиться на відстані 20 метрів.

• Практикуйте mildfulness — медитація та вправи на усвідомленість допоможуть відновити зв’язок із власними думками, підвищити рівень концентрації.

• Фізична активність — регулярні вправи стимулюють роботу мозку і поліпшують його здатність до адаптації і навчання.