У тривожних людей навіть відпочинок викликає стрес

У тривожних людей навіть відпочинок викликає стрес: чому так?

Американські психологи ще у 1983 році описали тривогу, спровоковану релаксацією. Вчені запросили 14 добровольців (середній вік — 34 роки), які відчувають хронічне м’язове напруження. Піддослідним запропонували спробувати медитацію і прогресивну релаксацію*.

Прогресивна релаксація — це техніка, за допомогою якої потрібно поетапно напружувати і розслабляти певні групи м’язів. Вона спрямована на зниження фізичного напруження і розслаблення.

У 54% учасників експерименту, які практикували медитацію, рівень тривожності підвищився. Те ж відбулося і з 31% тих, хто займався прогресивною релаксацією.

За даними іншого дослідження, від 17% до 53% людей відчувають тривогу, викликану релаксацією. Це не говорить про невміння відпочивати. Але як тільки їх тіло розслабляється, вони раптово відчувають тривогу, їх пульс частішає, зазначає психолог Тіна Луберто.

Клінічні психологи вважають, що такі симптоми виникають через наступні причини:

— страх втрати контролю;

— страх здатися ледачим;

— посилення негативних думок, не пов’язаних з релаксацією. Поява емоцій або спогадів, які раніше придушувалися.

Професор Мішель Ньюман з Університету штату Пенсільванії пропонує інше пояснення цьому феномену: тривожні люди уникають розслаблення, тому що контраст з їх звичним станом занадто високий — це підсилює їх наступний напад тривоги.

У 2014 році Ньюман і її колеги попросили добровольців (людей з тривожним розладом і без нього) розслабитися або похвилюватися перед переглядом моторошного відео. Здорові учасники сказали, що їм було простіше дивитися такі ролики після розслаблення, а респонденти з тривожним розладом заявили зворотне: тривога готувала їх до неприємного видовища.

У новому експерименті автори попросили людей розслабитися перед переглядом відео, що викликає негативні емоції, а потім визначили їх реакцію на контрастні переживання. Учасники, найбільш чутливі до цих перепадів, відчували тривогу, викликану релаксацією.

Як же бути тривожним людям? Ньюман рекомендує їм обов’язково відпочивати. Але робити це потрібно усвідомлено, з розумінням того, що відразу розслабитися не вдасться.

Крім того, Інститут Бека (Інститут когнітивної психотерапії і досліджень) рекомендує включити майндфулнес* вправи в усі програми лікування тривожних розладів.

Майндфулнес — це стан усвідомленості, спостереження за своїми внутрішніми процесами, без боротьби і опору.

Фото: Verne Ho (Unsplash)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top